Slik ser 100 kalorier ut

Voksne med normalt aktivitetsnivå bør få i seg mellom 2000 og 2600 kalorier hver dag.

Men hvor mye er egentlig 100 kilokalorier (kcal) i forskjellige matvarer? Eller kalorier da, som vi gjerne kaller det:

– Gjennomsnittsbehovet for kvinner mellom 30 og 60 år er mellom 2000 og 2200 kalorier per dag. Menn i samme alder bør få i seg mellom 2400 og 2600 kalorier per dag, forteller klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør.

Du som er veldig aktiv bør spise mer, mens du som sjelden beveger deg bør spise litt mindre.

Slik spiser du deg ned i vekt

Bær og grønnsaker

Frukt, bær og grønnsaker er sunt og godt og tilfører mange viktige næringsstoffer.

– Generelt er de fleste grønnsaker kalorifattige, mens noen frukter inneholder mer naturlig sukker, forteller Gerd Byermoen, kommunikasjonssjef i Opplysningskontoret for frukt og grønt.

100 kalorier er for eksempel en kurv med bringebær, en kilo agurk eller en mellomstor banan. (Se flere eksempler i tabellen nederst i artikkelen)

– Noen frukter og grønnsaker er mer energitette enn andre, så det beste er å spise variert og fargerikt gjennom hele dagen, legger hun til.

«Sunt sukker» i danske butikkhyller

Middag og pålegg

Frossenpizza inneholder ofte en hel del kalorier. Norgesfavoritten Grandiosa original har 100 kalorier i ett pizzastykke.

– Av kokt skinke kan du spise ni skiver før du er oppe i 100 kalorier, men velger du skivet Gudbrandsdalsost kan du bare spise to skiver, forteller ernæringsbiolog Lise von Krogh.

Hun legger til at «skikkelige» matvarer inneholder mer enn bare kalorier, i motsetning til godteri som i mange tilfeller bare gir tomme kalorier.

McDonald’s har faktisk burgeren med færrest kalorier

Is, brus og godteri

Når det gjelder søtsaker varierer det veldig. Du kan spise 1,35 Lollipop, drikke 1,15 glass Solo eller 0,75 glass druejuice.

– Av godteri er det 100 kalorier i 27,5 Ahlgrens biler, 27 gram kokosbolle eller 17 gram mørk sjokolade med 70 prosent kakao, eksemplifiserer von Krogh.

Eksempler på hva som gir 100 kalorier

Produkt	Mengde som gir 100 kcal	Tilsvarer i mengde
Ananas	200 g	Ca. 4 skiver
Banan	120 g	Ca. 1 mellomstor
Gulrot	300 g	Ca. 4 stykk
Agurk	1000 g	Ca. 3 1/3 stykk
Mango	150 g	Ca. 1/2 stykk
Bringebær	335 g	1 kurv
Avocado	50 g	Ca. 1/4
Tomat	500 g	1 kurv
Eple	200 g	Ett stort
Brunost, Gudbrandsdalsost	22 g	2 ferdige skiver
Kokt egg	70 g	Ca. 1,25 stykk
Bacon med svor, rå	30 g	1,5 skiver
Kokt skinke	108 g	9 skiver
Kokt laks, oppdrett skivet	37,5 g	0,25 prosjon
Sei, rå	145 g	0,5 prosjon
Pinjekjerner	14,5 g	1,5 ss
Quinoa, kokt	70 g	0,38 porsjon
Vafler	46,75 g	0,55 stykk
Mørk sjokolade, 70 prosent	17 g	Ca. 2 biter
Sukker	25 g	12,5 sukkerbiter
Kokosbolle, stor	27 g	0,36 stykk
Ahlgrens biler	27,5 g	27,5 stykk
Rapsolje	11 g	1,1 ss
Smør	13,5 g	1,35 minibeger
Brelett	26 g	2,6 minibeger
Druejuice	150 g	0,75 glass
Appelsinjuice	234 g	1,17 glass
Solo	230 g	1,15 glass
Mozell	230 g	1,15 glass
Karamellsaus	36 g	Ca. 2,5 ss
Iskrem, fløtebasert	51 g	0,85 fl
Lollipop	83,7 g	1,35 stykk
Kokosmelk	47,5 g	0,5 dl
Wienerpølse	40 g	Litt mer enn én pølse
Pizza Grandiosa, original	44 g	1/8-pizzastykke
Kilde: Gerd Byermoen, Frukt.no og ernæringsbiolog Lise von Krogh